今日の空は何色

のんびり珈琲でも飲みながら

たったの1分!速攻リラクゼーション

   

職場でもトイレの中でも1分間さえあればできるエクササイズ。
体をほぐすことでリラクゼーションできる方法を紹介します。

ゆらし体操

地味ですが、全身の血行が良くなりますよ。

上下に小刻みに揺らす

足を肩幅に広げて立ちます。
膝を緩める程度に曲げます。
膝をより曲げたり戻したりして体全体を上下に揺らします。
このとき全身の力は抜いて下さい。
これを20秒ほど続けます。

全身を横にゆらす

次に両足をつけて立ちます。
両膝を右、左と揺らします。
前から見た時に海の昆布のようにクネクネと動くイメージです。
これをゆったりと20秒ほど続けます。

体をひねる

両足は揃えたまま立ちます。
骨盤を右にねじって、だんだん体の上もねじっていきます。
最後は肩までねじります。
そして体を元にもどし、次は骨盤を左へとねじっていきます。
これを20秒ほど続けたら終了です。

注意

これは、体をほぐす体操ですので、体を柔らかく動かすことを意識しましょう。
もし途中で痛みを感じる場合にはやめてください。

この記事はいかがでしたか?
参考になった、おもしろかったと思ったら
下のボタンをクリックしていただけるとブログの人気順位が上がります。
よろしくお願いします。

 - 体操 ,